Przyciąganie kolana do klatki piersiowej

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przyciąganie kolana do klatki piersiowej

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Zegnij jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, obejmując goleń obiema dłońmi.
3. Delikatnie przyciągnij kolano bliżej, trzymając drugą nogę wyprostowaną i rozluźnioną na macie.

Wskazówki

• Rozluźnij głowę i szyję na podłodze.
• Trzymaj biodra równo, a dolną część pleców dociśniętą do maty.

Modyfikacje

• Złap się pod udem lub użyj ręcznika owiniętego wokół kolana, jeśli trudno ci sięgnąć do goleni.

Wszystkie ćwiczenia