Rozciąganie łydki jednonóż

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie łydki jednonóż

1. Zacznij w klęku podpartym, podwiń palce stóp i unieś biodra wysoko, prostując nogi do pozycji psa z głową w dół.
2. Unieś jedną stopę i oprzyj ją na pięcie drugiej nogi.
3. Dociśnij piętę nogi opornej do podłogi, aż poczujesz rozciąganie w łydce. Wytrzymaj w tej pozycji, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Rozłóż ciężar ciała równomiernie między dłonie a opartą stopę.
• Kieruj piętę nogi opornej w stronę podłogi, aby zmaksymalizować rozciąganie.

Modyfikacje

• Jeśli czujesz duże napięcie w łydkach, lekko ugnij kolano nogi opornej.

Wszystkie ćwiczenia