Martwy ciąg na jednej nodze

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Martwy ciąg na jednej nodze

1. Stań ze stopami na szerokość bioder, a następnie przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
2. Wykonaj opad tułowia, pochylając się do przodu i jednocześnie wyciągając wolną nogę do tyłu.
3. Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanie nogi opornej, a ramiona puść luźno w dół.

Wskazówki

• Postaraj się, aby twój tułów i tylna noga tworzyły prostą linię równoległą do podłogi.
• Utrzymuj proste plecy, aby ciało pozostało w jednej linii.

Modyfikacje

• Jeśli tracisz równowagę, między powtórzeniami delikatnie dotykaj podłogi palcami tylnej stopy.

Wszystkie ćwiczenia