Mostek biodrowy jednonóż

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Kalistenika

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Mostek biodrowy jednonóż

1. Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym i stopą opartą o podłogę, a drugą nogę wyprostuj w stronę sufitu.
2. Zepnij pośladki i unieś biodra, aż twoje ciało utworzy linię prostą od barków po kolana.
3. Opuść biodra z pełną kontrolą i powtarzaj ruch, a w połowie serii zmień stronę.

Wskazówki

• Skup się na mocnym napięciu pośladków w najwyższym punkcie każdego powtórzenia.
• Wykonuj płynne ruchy, unikając wyginania dolnego odcinka pleców.

Modyfikacje

• Jeśli utrzymanie równowagi na jednej nodze jest zbyt trudne, oprzyj obie stopy na podłodze.
• W razie potrzeby zmniejsz zakres ruchu.

Wszystkie ćwiczenia