Rozciąganie piszczeli jednonóż

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie piszczeli jednonóż

1. Uklęknij z kolanami na szerokość bioder i rozluźnij ramiona.
2. Zrób krok do przodu jedną stopą, kładąc ją płasko na podłodze obok drugiego kolana.
3. Usiądź na tylnej pięcie, oprzyj dłonie na podłodze za sobą (palce skierowane w stronę stóp) i odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie.

Wskazówki

• Odchylając się, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.

Modyfikacje

• Jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne, nie odchylaj się tak mocno do tyłu.

Wszystkie ćwiczenia