Wstawanie z krzesła

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wstawanie z krzesła

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła ze stopami na szerokość bioder, opartymi płasko na ziemi.
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub wyciągnij je przed siebie i pochyl tułów lekko w przód.
3. Odepchnij się mocno ze stóp i wstań do pełnego wyprostu, napinając pośladki na samej górze.
4. Powoli zegnij kolana oraz biodra i ze spokojem usiądź z powrotem na krześle, po czym powtórz.

Wskazówki

• Opuszczaj się tak wolno, jak to możliwe, zamiast bezwładnie opadać na siedzisko.

Modyfikacje

• Odepchnij się dłońmi od krzesła lub usiądź wyżej, jeśli wstanie sprawia Ci trudność.

Wszystkie ćwiczenia