- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
BarkiGóra pleców
Jak wykonać: Sleeper stretch
- Połóż się na boku, wyciągając dolne ramię przed siebie na wysokości barku i uginając łokieć pod kątem 90 stopni.
- Skieruj palce dolnej dłoni prosto w stronę sufitu.
- Górną ręką zacznij delikatnie dociskać dolne przedramię w kierunku podłogi.
- Zatrzymaj się, gdy poczujesz przyjemne rozciąganie z tyłu barku, i spokojnie oddychaj.
Wskazówki
- Naciskaj bardzo powoli i z wyczuciem – z przodu barku nie może pojawić się żaden kłujący ból.
Modyfikacje
- Przetocz tułów lekko do tyłu lub podłóż poduszkę pod głowę, aby odciążyć bark.
