Rozciąganie dolnej części łydki

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie dolnej części łydki

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i zrób krok do przodu jedną nogą.
2. Ugnij oba kolana i obniż biodra, trzymając obie pięty mocno wciśnięte w podłogę.
3. Pochyl się lekko do przodu, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części łydki.

Wskazówki

• Mocno dociśnij tylną piętę do podłogi.
• Trzymaj proste plecy, a stopy skieruj prosto przed siebie.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz wsparcia w utrzymaniu równowagi, oprzyj się o ścianę lub krzesło.

Wszystkie ćwiczenia