Sfinks

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Sfinks

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i grzbietami stóp opartymi na podłodze.
2. Ustaw łokcie dokładnie pod barkami, układając przedramiona równolegle do siebie na ziemi.
3. Dociśnij przedramiona do podłogi, aby unieść klatkę piersiową, i ściągnij barki z dala od uszu.
4. Rozluźnij brzuch i oddychaj głęboko, trzymając pozycję.

Wskazówki

• Delikatnie wyciągaj mostek w przód, wydłużając kręgosłup, zamiast ściskać dolny odcinek pleców.

Modyfikacje

• Przesuń łokcie nieco dalej w przód, jeśli chcesz złagodzić wygięcie w plecach.

Wszystkie ćwiczenia