Pompka Spidermana z przytrzymaniem

Poziom trudności

Zaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pompka Spidermana z przytrzymaniem

1. Przyjmij pozycję do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki.
2. Opuść ciało do połowy w stronę podłogi i mocno napnij brzuch.
3. Unieś jedną stopę, przyciągnij kolano do łokcia po tej samej stronie i wytrzymaj w tej pozycji.
4. Po upływie wyznaczonego czasu zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj biodra w jednej linii, aby zapobiec skręcaniu tułowia.
• Staraj się trzymać łokcie pod kątem około czterdziestu pięciu stopni do tułowia.

Modyfikacje

• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, oprzyj tylne kolano na podłodze.

Wszystkie ćwiczenia