Skręt tułowia w leżeniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt tułowia w leżeniu

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij jedno kolano i oprzyj stopę na podłodze.
3. Przenieś ugięte kolano w poprzek ciała na przeciwną stronę, pozwalając na skręt tułowia i bioder.
4. Połóż przeciwną dłoń po zewnętrznej stronie ugiętego kolana, a drugie ramię wyciągnij w bok.

Wskazówki

• Pilnuj, aby oba barki płasko przylegały do podłogi.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz, podłóż pod ugięte kolano poduszkę lub klocek do jogi.

Wszystkie ćwiczenia