Wykrok z przytrzymaniem

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok z przytrzymaniem

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i oprzyj dłonie na biodrach.
2. Zrób krok do tyłu jedną nogą, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi, ale jej nie dotykając.
3. Utrzymaj oba kolana zgięte pod kątem 90 stopni i przytrzymaj wykrok, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Unieś klatkę piersiową i trzymaj proste plecy.
• Ustaw przednie kolano dokładnie nad kostką.

Modyfikacje

• Zostań nieco wyżej, jeśli potrzebujesz mniejszej intensywności.
• Przytrzymaj się krzesła lub ściany, aby ułatwić sobie utrzymanie równowagi.

Wszystkie ćwiczenia