Przysiady wykroczne

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przysiady wykroczne

1. Stań w pozycji wykrocznej, z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu.
2. Ugnij oba kolana, opuszczając biodra prosto w dół. Przednie kolano powinno znajdować się nad kostką, a tylne unosić się tuż nad podłogą.
3. Odepchnij się z przedniej pięty, aby wrócić do pozycji stojącej. Powtórz ćwiczenie, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Napięte mięśnie brzucha pomogą ci utrzymać równowagę i wyprostowaną sylwetkę.
• Wykonuj kontrolowane, miarowe powtórzenia, aby uzyskać najlepsze efekty.

Modyfikacje

• Nie schodź zbyt nisko, jeśli dopiero budujesz siłę i elastyczność.
• W razie potrzeby przytrzymaj się krzesła lub ściany.
• Zwolnij tempo, aby skupić się na poprawnej technice.

Wszystkie ćwiczenia