Głęboki przysiad

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Głęboki przysiad

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Opuść biodra do głębokiego przysiadu, trzymając pięty na podłodze.
3. Umieść łokcie po wewnętrznej stronie kolan, złóż dłonie razem i przytrzymaj rozciąganie.

Wskazówki

• Unieś klatkę piersiową i trzymaj proste plecy.
• Użyj łokci, aby delikatnie rozepchnąć kolana na zewnątrz.

Modyfikacje

• Podłóż złożony ręcznik pod pięty, jeśli odrywają się od podłogi.
• Przytrzymaj się krzesła lub ściany, aby ułatwić sobie utrzymanie równowagi.

Wszystkie ćwiczenia