- Poziom trudności
- Średniozaawansowany
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Mobilność
- Strony
- Obie strony
Główne partie
BiodraPośladkiPachwinyCore
Jak wykonać: Krążenia biodra w staniu (CARs)
- Stań prosto i przytrzymaj się ściany lub krzesła, aby zachować równowagę.
- Unieś jedno kolano przed sobą na wysokość bioder.
- Powoli odwiedź kolano do boku, a następnie poprowadź je w tył, unosząc stopę za sobą.
- Opuść kolano i przenieś je z powrotem do przodu, zamykając koło, po czym zmień kierunek.
Wskazówki
- Trzymaj tułów nieruchomo, tak aby cały ruch pochodził wyłącznie z biodra.
Modyfikacje
- Zmniejsz zakres koła lub prowadź kolano niżej, jeśli czujesz kłucie lub ucisk w biodrze.
