Otwieranie bioder na stojąco

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Otwieranie bioder na stojąco

1. Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder.
2. Unieś jedną stopę i chwyć ją przeciwną dłonią, pozwalając kolanu obrócić się na zewnątrz.
3. Wróć do pozycji stojącej i zmieniaj strony w płynnym rytmie.

Wskazówki

• Trzymaj tułów wyprostowany, aby zachować równowagę.
• Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować rotację biodra.
• Utrzymuj delikatnie ugięte kolano nogi stojącej.

Modyfikacje

• Przytrzymaj się ściany lub krzesła dla lepszej stabilności.
• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli twoja elastyczność jest ograniczona.

Wszystkie ćwiczenia