Wykrok ze skrętem tułowia

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok ze skrętem tułowia

1. Zacznij w klęku z kolanami na szerokość bioder i zrób krok do przodu, przechodząc do wykroku.
2. Połóż przeciwną dłoń na podłodze, po wewnętrznej stronie przedniej stopy.
3. Skręć tułów i wyciągnij wolną rękę w stronę sufitu, jednocześnie prostując tylną nogę i odrywając kolano od podłogi.

Wskazówki

• Trzymaj proste plecy, a przednie kolano ustaw dokładnie nad kostką.

Modyfikacje

• Zostaw tylne kolano na podłodze, jeśli wolisz mniejszą intensywność.
• Podłóż kostkę do jogi pod dłoń opartą na podłodze, aby zyskać trochę wysokości.

Wszystkie ćwiczenia