Rozciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Ugnij jedno kolano, przyciągając piętę do pośladka, i chwyć kostkę obiema dłońmi.
3. Delikatnie przyciągnij piętę bliżej, trzymając kolana razem i biodra w jednej linii.

Wskazówki

• Napięte mięśnie brzucha pomogą ci utrzymać równowagę.
• Trzymaj nogę stojącą lekko ugiętą i unikaj wyginania pleców w łuk.

Modyfikacje

• Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.
• Owiń pasek lub ręcznik wokół stopy, jeśli trudno ci sięgnąć do kostki.
• Wyciągnij wolną rękę w bok, aby zyskać dodatkową stabilność.

Wszystkie ćwiczenia