- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
CzworogłoweMięsień biodrowo-lędźwiowyBiodraKolana
Jak wykonać: Rozciąganie czwórogłowego z taśmą
- Połóż się na boku lub na brzuchu i zahacz taśmę wokół jednej kostki.
- Ugnij to kolano i przełóż taśmę przez bark, trzymając ją obiema rękami po tej samej stronie.
- Delikatnie pociągnij za taśmę, przyciągając piętę do pośladka, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda.
- Trzymaj kolana blisko siebie i oddychaj spokojnie, a następnie zmień stronę.
Wskazówki
- Podwiń lekko kość ogonową i trzymaj biodra skierowane w przód, unikając wyginania lędźwi w łuk.
Modyfikacje
- Jeśli nie masz taśmy do jogi, użyj ręcznika lub paska od spodni.
- Chwyć taśmę dalej od kostki, jeśli mocne przyciąganie pięty jest zbyt intensywne.
