Superman

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Superman

1. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi nad głową i wyprostowanymi nogami.
2. Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby unieść ręce, klatkę piersiową i nogi z podłogi.
3. Przytrzymaj pozycję z głową w jednej linii z kręgosłupem, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Wyciągnij się mocno przez palce dłoni i stóp, aby wydłużyć ciało.
• Skieruj wzrok w dół, aby szyja pozostała w neutralnej pozycji.

Modyfikacje

• Unieś tylko ręce lub tylko nogi, jeśli wolisz łatwiejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia