- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
PachwinyTył udBiodra
Jak wykonać: Rozciąganie przywodzicieli leżąc z taśmą
- Połóż się na plecach i zahacz taśmę o śródstopie jednej stopy.
- Wyprostuj tę nogę w stronę sufitu, trzymając oba końce taśmy w dłoni po tej samej stronie.
- Powoli opuszczaj nogę na bok, dbając o to, by przeciwne biodro nie oderwało się od maty.
- Pozwól, aby taśma przejęła ciężar nogi, i oddychaj swobodnie, rozluźniając wewnętrzną stronę uda.
Wskazówki
- Opuszczaj nogę tylko do momentu, w którym drugie biodro stabilnie przylega do podłogi.
Modyfikacje
- Możesz użyć paska lub ręcznika, jeśli nie masz pod ręką taśmy.
- Podłóż poduszkę lub klocek pod zewnętrzne udo, aby uzyskać dodatkowe podparcie.
