- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Tył udŁydkiDół pleców
Jak wykonać: Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych leżąc z taśmą
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i zahacz taśmę o śródstopie jednej stopy.
- Wyprostuj tę nogę do góry, trzymając po jednym końcu taśmy w każdej dłoni.
- Delikatnie przesuwaj dłonie wyżej po taśmie, przyciągając nogę bliżej siebie, aż poczujesz rozciąganie.
- Rozluźnij barki i oddychaj miarowo w trakcie całej pozycji.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra równo na macie, a dolną część pleców dociśniętą do podłoża.
Modyfikacje
- Jeśli nie masz taśmy, sięgnij po pasek lub zwinięty ręcznik.
- Wyprostuj dolną nogę na podłodze, aby pogłębić rozciąganie, lub zostaw ją ugiętą dla większej wygody.
