Pozycja pioruna

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja pioruna

1. Uklęknij ze złączonymi kolanami i grzbietami stóp opartymi o podłogę.
2. Usiądź na piętach tak, aby duże palce stóp się stykały, a pięty były lekko rozchylone.
3. Połóż dłonie na udach, wnętrzem do dołu, wyprostuj się i rozluźnij barki.

Wskazówki

• Napnij mięśnie brzucha, aby odciążyć dolny odcinek kręgosłupa.

Modyfikacje

• Podłóż poduszkę między pięty a pośladki, jeśli siad jest zbyt intensywny.
• Wsuń złożony koc pod kolana dla większego komfortu.

Wszystkie ćwiczenia