Pies z głową w górę

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pies z głową w górę

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i dłońmi pod barkami.
2. Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i unieś klatkę piersiową oraz uda z podłogi.
3. Opuść barki z dala od uszu i skieruj wzrok lekko w górę.

Wskazówki

• Tylko dłonie i grzbiety stóp powinny dotykać podłogi.
• Trzymaj ramiona proste, ale nie blokuj łokci.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz łagodniejszej wersji, zostaw uda na podłodze.

Wszystkie ćwiczenia