Uniesienie rąk w górę

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Uniesienie rąk w górę

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i rękami wzdłuż tułowia.
2. Przenieś ręce bokiem w górę nad głowę, trzymając dłonie na szerokość barków.
3. Sięgnij w stronę sufitu, rozluźniając barki i kierując wzrok lekko w górę.

Wskazówki

• Równomiernie dociśnij obie stopy do maty.
• Napnij mięśnie brzucha, aby uniknąć wyginania dolnego odcinka kręgosłupa.

Modyfikacje

• Jeśli unoszenie rąk nad głowę jest zbyt wymagające, spleć dłonie z tyłu głowy lub oprzyj je na biodrach.

Wszystkie ćwiczenia