Ścienne anioły

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Mobilność

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Ścienne anioły

1. Stań tyłem do ściany ze stopami odsuniętymi o kilkanaście centymetrów i lekko ugiętymi kolanami.
2. Dociśnij delikatnie dolne plecy, górną część pleców oraz tył głowy do ściany.
3. Unieś ramiona, uginając łokcie pod kątem prostym, i oprzyj grzbiety dłoni o ścianę.
4. Powoli przesuwaj ramiona w górę nad głowę i z powrotem, cały czas utrzymując kontakt ze ścianą.

Wskazówki

• Ściągaj żebra w dół, aby odcinek lędźwiowy nie odrywał się od ściany.

Modyfikacje

• Unoś ręce tylko do momentu, w którym zachowujesz kontakt ze ścianą, lub odsuń stopy nieco dalej, jeśli jest to zbyt trudne.

Wszystkie ćwiczenia