Rozciąganie ramienia przy ścianie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie ramienia przy ścianie

1. Stań ze stopami na szerokość bioder tak, aby bok twojego barku dotykał ściany.
2. Obróć tułów, aby sięgnąć do tyłu i oprzeć dłoń na ścianie na wysokości barku.
3. Trzymaj dłoń na ścianie, kierując biodra i klatkę piersiową do przodu, aż poczujesz rozciąganie.

Wskazówki

• Po zakończeniu obrotu upewnij się, że kolana, biodra i barki są w jednej linii.

Modyfikacje

• Odsuń się nieco od ściany, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia