Rozciąganie klatki przy ścianie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie klatki przy ścianie

1. Stań w futrynie drzwi lub przy rogu ściany i oprzyj dłoń oraz przedramię na powierzchni na wysokości barku, zginając łokieć pod kątem 90 stopni.
2. Zrób krok do przodu jedną nogą i pochyl się, aż poczujesz otwarcie klatki piersiowej.

Wskazówki

• Ściągnij łopatkę w dół i do tyłu, aby uniknąć unoszenia barku.
• Trzymaj tułów prosto, nie skręcając go na boki.

Modyfikacje

• Pochyl się słabiej, jeśli wolisz delikatniejsze rozciąganie.

Wszystkie ćwiczenia