Krzesełko przy ścianie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krzesełko przy ścianie

1. Stań tyłem do ściany, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2. Zrób krok do przodu, a następnie osuń się w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Wyciągnij ramiona przed siebie i utrzymaj pozycję krzesełka, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Dociśnij głowę i plecy płasko do ściany, a kolana trzymaj w jednej linii z palcami stóp.
• Przenieś ciężar ciała na pięty zamiast na palce.

Modyfikacje

• Zatrzymaj się wyżej na ścianie, jeśli pełny przysiad jest zbyt wymagający.

Wszystkie ćwiczenia