Wojownik I

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wojownik I

1. Stań prosto, po czym zrób duży krok w tył na długość nogi i skieruj tylną stopę lekko na zewnątrz.
2. Ugnij przednie kolano tak, by znalazło się nad kostką, trzymając tylną nogę mocną i prostą.
3. Skieruj biodra równolegle do przodu maty na tyle, na ile czujesz się komfortowo.
4. Unieś ramiona nad głowę, otwórz klatkę piersiową w górę i weź głęboki oddech.

Wskazówki

• Dociskaj mocno zewnętrzną krawędź tylnej stopy do maty, by zachować pełną stabilność.

Modyfikacje

• Zmniejsz rozkrok lub połóż dłonie na biodrach, jeśli potrzebujesz odpoczynku dla barków lub lepszej równowagi.

Wszystkie ćwiczenia