Skłon w rozkroku

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w rozkroku

1. Stań w szerokim rozkroku z palcami stóp skierowanymi do przodu.
2. Zrób skłon, zginając się w biodrach i opuszczając tułów w stronę nóg.
3. Rozluźnij głowę, szyję i ramiona, starając się położyć dłonie na podłodze.

Wskazówki

• Wydłużaj kręgosłup podczas pogłębiania skłonu.
• Trzymaj nogi proste, ale unikaj przeprostów w kolanach.
• Chwyć za kostki i przyciągnij głowę bliżej, jeśli chcesz mocniej się rozciągnąć.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na piszczelach lub klockach, jeśli nie dosięgasz do podłogi.

Wszystkie ćwiczenia