Wycieraczki

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Jak wykonać: Wycieraczki

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na macie nieco szerzej niż na szerokość bioder.
2. Rozłóż ramiona na boki z dłońmi skierowanymi do dołu.
3. Pozwól obu kolanom powoli opaść na jedną stronę, pilnując, aby oba barki pozostały na podłodze.
4. Przenieś kolana przez środek na drugą stronę, zachowując płynny, spokojny rytm.

Wskazówki

• Poruszaj się zgodnie z własnym oddechem i dbaj o to, by ruch był w pełni swobodny.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres ruchu lub ustaw stopy bliżej siebie, jeśli czujesz nieprzyjemne spięcie w biodrach.

Wszystkie ćwiczenia