Marsz zombie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Marsz zombie

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i wyciągnij proste ręce przed siebie.
2. Unieś jedną prostą nogę do przodu, trzymając tułów prosto i nie uginając kolana.
3. Opuść nogę pod kontrolą i zmieniaj strony w płynnym rytmie marszu.

Wskazówki

• Napnij mięśnie nóg, aby w pełni kontrolować ruch.
• Trzymaj plecy prosto i unikaj odchylania się do tyłu.
• Unoś nogę powoli, aby uniknąć gwałtownego przeprostu w kolanie.

Modyfikacje

• Unoś nogę nieco niżej, jeśli brakuje ci elastyczności.
• Połóż dłonie na biodrach, jeśli czujesz napięcie w barkach.
• W razie potrzeby przytrzymaj się ściany, aby złapać równowagę.

Wszystkie ćwiczenia