30-dniowe wyzwanie: Szpagat
Ustrukturyzowany 30-dniowy program, który poprowadzi cię od podstawowych rozciągnięć do pełnego szpagatu. Cztery tygodnie progresywnej pracy nad biodrami, tyłami ud i mięśniami czworogłowymi z wbudowanymi dniami na regenerację.
Dostępne w aplikacji →
Ulga w bólu
Delikatne, codzienne zestawy ćwiczeń, które celują w najczęstsze punkty zapalne. Plecy, szyja, biodra i ramiona zyskają szczególną uwagę przez 7 dni progresywnego treningu.
Dostępne w aplikacji →
Swoboda bioder
Przejdź od sztywności do pełnej mobilności w 7 dni. Ten program łączy otwieranie bioder z pracą nad stabilnością, dzięki czemu twoje efekty utrzymają się na dłużej.
Dostępne w aplikacji →
Szpagat w zasięgu
Ustrukturyzowane, 7-dniowe podejście do szpagatu. Łączy pracę nad mobilnością, progresywne rozciąganie i ćwiczenia siłowe dla bezpiecznych i trwałych postępów.
Dostępne w aplikacji →
Plecy bez bólu
Uderz w przyczyny dyskomfortu w dolnym odcinku pleców. Program łączy mobilność kręgosłupa, pracę nad biodrami i aktywację mięśni głębokich przez 6 dni progresywnych ćwiczeń.
Dostępne w aplikacji →
Wyprostuj się
Napraw zaokrąglone ramiona i wysuniętą głowę w 6 dni. Program łączy otwieranie klatki piersiowej, rozluźnianie szyi i ćwiczenia stabilizacyjne, dzięki którym naprawdę utrzymasz prostą postawę.
Dostępne w aplikacji →
Ulga dla szyi
Pozbądź się napięcia szyi od ekranów i stresu. Delikatne rozluźnianie, ruchy przyjazne dla pracy za biurkiem i praca nad stabilnością, aby ból już nie wrócił.
Dostępne w aplikacji →
Odblokuj górę ciała
Uwolnij napięcie z klatki piersiowej, ramion i rąk w 5 dni. Każda sesja opiera się na poprzedniej, od podstawowych ćwiczeń otwierających po całkowitą odnowę górnych partii ciała.
Dostępne w aplikacji →
Silny core
Zbuduj siłę mięśni głębokich poprzez ruch, a nie tylko deski. Pięć dni rotacji, ćwiczeń stabilizacyjnych i pracy nad mobilnością, które przekładają się na codzienne życie.
Dostępne w aplikacji →
Mobilność barków
Otwórz klatkę piersiową, zmobilizuj stawy barkowe i cofnij szkody wyrządzone przez siedzenie za biurkiem. Cztery dni do lepszego zasięgu rąk nad głową.
Dostępne w aplikacji →
Fundamenty core
Zbuduj prawdziwą siłę mięśni głębokich dzięki progresywnym wariacjom deski. Żadnych brzuszków — tylko solidne pozycje izometryczne, które przekładają się na lepszą postawę i mniejszy ból pleców.
Dostępne w aplikacji →
Elastyczne tyły ud
Bezpiecznie wydłuż tyły nóg w 3 dni. Zauważysz różnicę podczas sięgania do palców u stóp i w dolnym odcinku pleców.
Dostępne w aplikacji →
Rozluźnienie czworogłowych
Otwórz spięte mięśnie czworogłowe, aby przywrócić równowagę w nogach i odciążyć kolana. Trzy dni coraz głębszego rozciągania.
Dostępne w aplikacji →
Flow dla dolnych partii
Zaangażuj wszystkich głównych graczy — biodra, tyły ud, mięśnie czworogłowe, łydki i kostki — w płynnych sekwencjach. Świetne dla biegaczy i osób podnoszących ciężary.
Dostępne w aplikacji →
Poranny zastrzyk energii
Obudź swoje ciało dynamicznymi ruchami, które pobudzą krążenie krwi. Lepsze niż kawa, a zajmuje tylko kilka minut.
Dostępne w aplikacji →
Głębokie rozluźnienie bioder
Wydłużone pozycje, które tworzą trwałą zmianę w tkankach bioder. Zapadnij się w pozycję, pozwól działać grawitacji i poczuj różnicę.
Dostępne w aplikacji →
Gotowość do biegu
Rozgrzej się przed biegiem i zregeneruj po nim. Trzy sesje obejmujące dynamiczne przygotowanie, szybki reset po biegu i głęboką regenerację na dni, kiedy dajesz z siebie wszystko.
Dostępne w aplikacji →
Od samych stóp
Obudź swoje stopy i kostki dzięki 3 dniom progresywnej pracy nad mobilnością. Lepsza równowaga, mniej skręconych kostek i fundament, który wspiera wszystko powyżej.
Dostępne w aplikacji →Zacznij swój plan już dziś
Wszystkie plany zawierają zestawy ćwiczeń z instrukcjami głosowymi, śledzenie postępów i codzienne przypomnienia, które pomogą ci utrzymać regularność.
Pobierz Stretching Workout