Transição de Ancas 90/90

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Mobilidade

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Transição de Ancas 90/90

1. Senta-te no chão com os joelhos dobrados, os calcanhares apoiados e a coluna direita.
2. Deixa ambos os joelhos caírem para um dos lados, de forma a que a canela da frente fique alinhada com o tapete e a coxa de trás forme outro ângulo reto.
3. Levanta os joelhos pelo centro, roda para o outro lado e mantém o ritmo com uma respiração controlada.

Dicas

• Desliza pela transição devagar o suficiente para sentires cada anca a rodar na sua articulação.
• Mantém o peito aberto e as costelas alinhadas para que o movimento aconteça nas ancas e não na zona lombar.

Ajustes

• Apoia as mãos atrás de ti sempre que precisares de mais equilíbrio.

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