90/90

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: 90/90

1. Senta-te no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, e depois deixa ambas as pernas caírem para um dos lados.
2. Alinha a canela da frente com o teu tronco e deixa a perna de trás abrir-se atrás de ti para que cada joelho forme um ângulo reto.
3. Roda o peito em direção à coxa da frente, apoia as pontas dos dedos no chão e alonga a coluna.
4. Inclina-te para a frente a partir das ancas, entrando suavemente no alongamento enquanto manténs a respiração calma e constante.

Dicas

• Pensa em alongar a coluna em vez de mergulhares a cabeça em direção ao chão.

Ajustes

• Senta-te numa almofada, bloco de ioga ou manta dobrada se as tuas ancas precisarem de um pouco de elevação para relaxar na posição.

Todos os exercícios