- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Calistenia
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
VirilhasGémeosAncasIsquiotibiaisQuadrícepsLombarGlúteos
Como fazer: Agachamentos Livres
- Fica de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- Coloca as mãos atrás da cabeça ou estica-as para a frente para te equilibrares.
- Leva as ancas para trás e para baixo como se te fosses sentar numa cadeira, mantendo o peito levantado.
- Faz força através dos calcanhares para te voltares a levantar e mantém o ritmo.
Dicas
- Tenta trazer as coxas paralelas ao chão sem deixares os calcanhares levantarem.
- Alinha os joelhos com as pontas dos pés para que o movimento seja forte e seguro.
Ajustes
- Trabalha com um agachamento menos profundo se a tua mobilidade ou força ainda estiverem a desenvolver-se.
