Rotações de Tornozelo

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotações de Tornozelo

1. Fica de pé, com as costas direitas, os pés à largura das ancas e as mãos a descansar ao lado do corpo ou nas ancas.
2. Levanta um pé ligeiramente do chão, apontando os dedos suavemente para baixo.
3. Desenha círculos lentos com o pé levantado, deixando o movimento vir da articulação do tornozelo.
4. Após várias repetições, inverte a direção para equilibrar o trabalho.

Dicas

• Contrai o core para que o tronco se mantenha estável enquanto o tornozelo se move.
• Mantém uma ligeira flexão no joelho da perna de apoio para te manteres firme.
• Move-te a um ritmo que te permita sentir todos os ângulos da articulação.

Ajustes

• Toca ao de leve numa parede ou cadeira se precisares de ajuda com o equilíbrio.
• Faz círculos mais pequenos quando o tornozelo estiver rígido.
• Executa o mesmo movimento na posição sentada se não for possível fazê-lo de pé hoje.

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