Aquaman

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Aquaman

1. Deita-te de barriga para baixo com os braços esticados acima da cabeça e as pernas longas.
2. Contrai o core e, em seguida, levanta um braço e a perna oposta ligeiramente do chão, mantendo o pescoço neutro.
3. Mantém a posição durante uma respiração calma, desce com controlo e troca de lado para continuares a alternar.

Dicas

• Estica-te através das pontas dos dedos e dos dedos dos pés para criares comprimento enquanto sobes.
• Foca-te em fazer com que a parte de trás do corpo faça o trabalho, em vez de atirares os membros para cima.
• Mantém os olhos no tapete para que o pescoço fique relaxado.

Ajustes

• Levanta apenas alguns centímetros se estiveres a ganhar força ou a gerir alguma sensibilidade.

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