- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PescoçoParte Superior das CostasOmbrosPeito
Como fazer: Círculos com os Braços
- Fica de pé com os pés à largura das ancas e estica os braços para os lados.
- Desenha pequenos círculos para a frente com ambos os braços, deixando-os aumentar gradualmente à medida que as articulações se soltam.
- A meio do tempo, inverte a direção e faz os círculos para trás com o mesmo controlo.
Dicas
- Mantém os ombros relaxados e afastados das orelhas enquanto te moves.
- Move-te a um ritmo constante para que os músculos da coifa dos rotadores tenham tempo de ativar.
Ajustes
- Dobra ligeiramente os cotovelos e faz círculos mais pequenos se sentires os ombros tensos.
