- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsParte Superior das CostasOmbrosPeitoBíceps
Como fazer: Balanços de Braços
- Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços esticados para os lados.
- Balança ambos os braços para a frente cruzando-os à frente do peito, alternando qual o braço que fica por cima.
- Abre novamente os braços e mantém o movimento fluido num ritmo relaxado.
Dicas
- Começa devagar para sentires o alongamento, e depois deixa o ritmo aumentar à medida que os ombros aquecem.
- Mantém os ombros descontraídos e respira de forma constante para que o movimento se mantenha suave.
Ajustes
- Encurta o balanço se sentires alguma tensão no peito ou na parte superior das costas.
