Rotação Externa com Elástico

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Rotação Externa com Elástico

1. Fique em pé e segure um elástico de resistência com as duas mãos, com as palmas voltadas para cima.
2. Dobre os cotovelos a 90 graus e mantenha-os colados junto ao corpo.
3. Gire os antebraços para fora para esticar o elástico, aproximando as escápulas.
4. Retorne devagar e com controle à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha os cotovelos firmes junto ao corpo durante todo o movimento.

Variações e ajustes

• Se não tiver um elástico, use uma toalha ou cinto e puxe para fora mantendo a contração isométrica.
• Escolha um elástico mais leve ou diminua a amplitude se sentir desconforto nos ombros.

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