- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OblíquosDorsaisOmbros
Como fazer: Inclinação Lateral com Elástico Acima da Cabeça
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um elástico acima da cabeça com as mãos afastadas.
- Puxe o elástico suavemente para fora para manter a tensão e abra o peito.
- Incline o corpo devagar para um dos lados, alcançando longe no topo para alongar toda a lateral.
- Volte ao centro e repita para o outro lado.
Dicas
- Mantenha os dois lados do quadril nivelados e incline o tronco sem rodar o corpo.
Variações e ajustes
- Use uma toalha ou cinto esticado acima da cabeça se não tiver um elástico.
- Afaste mais as mãos ou incline apenas um pouco se os ombros estiverem rígidos.
