- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Calistenia
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
Parte superior das costasOmbrosPeito
Como fazer: Crucifixo Invertido com Elástico
- Fique em pé segurando um elástico de resistência à frente do peito com as duas mãos, palmas para baixo.
- Mantenha os braços estendidos e puxe o elástico para os lados, aproximando as escápulas.
- Faça uma pausa quando o elástico encostar no peito e volte as mãos devagar à posição inicial.
Dicas
- Mantenha os ombros baixos e longe das orelhas enquanto puxa.
Variações e ajustes
- Segure o elástico com as mãos mais afastadas para diminuir a resistência, ou use uma toalha tensionada se não tiver o elástico.
