- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Mobilidade
- Lados
- Posição única
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OmbrosPeitoParte superior das costas
Como fazer: Passagem de Ombros com Elástico
- Fique em pé e segure o elástico na frente do quadril, com uma pegada aberta e as palmas voltadas para trás.
- Mantenha os braços esticados e levante o elástico devagar para cima e além da cabeça.
- Continue o movimento circular até o elástico descer atrás de você, em direção à lombar.
- Faça o caminho inverso trazendo o elástico de volta para a frente e repita.
Dicas
- Mantenha as costelas fechadas e evite empinar a lombar enquanto o elástico passa por cima da cabeça.
Variações e ajustes
- Se não tiver um elástico, use uma toalha ou cinto com uma pegada mais ampla.
- Afaste mais as mãos ou pare com os braços apontados para cima se os ombros estiverem muito tensos.
