- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Calistenia
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
GlúteosQuadril
Como fazer: Ostra com Elástico
- Coloque um elástico logo acima dos joelhos e deite-se de lado com os joelhos dobrados.
- Mantenha o quadril alinhado e apoie a cabeça sobre o braço de baixo.
- Mantenha os pés unidos enquanto afasta o joelho de cima contra o elástico.
- Faça uma pausa no ponto mais alto e desça devagar com controle.
Dicas
- Mantenha os quadris empilhados para que a bacia não rode para trás.
Variações e ajustes
- Se não tiver elástico, amarre uma toalha frouxa ao redor dos joelhos ou comece fazendo o movimento livre.
- Suba menos o joelho se sentir qualquer pinçamento no quadril.
