Elevação Pélvica com Elástico

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Elevação Pélvica com Elástico

1. Coloque o elástico logo acima dos joelhos e deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Pressione os joelhos suavemente para fora contra o elástico.
3. Empurre o chão com os calcanhares para subir o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
4. Aperte os glúteos no alto, desça devagar e repita.

Dicas

• Continue empurrando o elástico para fora para que os joelhos fiquem sempre na linha dos pés.

Variações e ajustes

• Amarre uma toalha ao redor das coxas se não tiver um elástico, ou faça a ponte apenas com o peso do corpo.
• Suba o quadril apenas até a metade se sentir a lombar desconfortável.

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