Abraço de Urso

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Abraço de Urso

1. Fica de pé ou senta-te com as costas direitas e os braços estendidos para os lados.
2. Cruza os braços à frente e coloca as mãos nas omoplatas opostas, como se estivesses a dar um abraço a ti próprio.
3. Aperta o abraço, arredonda suavemente a parte superior das costas e encolhe o queixo em direção ao peito enquanto respiras fundo.

Dicas

• Deixa que uma expiração longa te ajude a aprofundar o alongamento.
• Imagina que estás a afastar as omoplatas para criar espaço na parte superior das costas.

Ajustes

• Mantém os braços simplesmente cruzados nos antebraços se for desconfortável ir mais longe.

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