Pike com Braços Dobrados

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Pike com Braços Dobrados

1. Começa numa prancha alta, com as mãos debaixo dos ombros e as pernas esticadas.
2. Levanta as ancas para formar um V invertido, pressionando firmemente as mãos e os dedos dos pés no chão.
3. Dobra os cotovelos para os lados e baixa a cabeça em direção ao chão enquanto manténs as ancas altas.
4. Mantém esta posição de força e respira para os ombros antes de relaxar.

Dicas

• Mantém as pernas ativas e os calcanhares a apontar para o chão, mesmo que não toquem.
• Deixa a cabeça ficar entre os bicípites para que o pescoço possa relaxar.

Ajustes

• Dobra ligeiramente os joelhos e baixa um pouco as ancas se a flexão completa for demasiado intensa hoje.

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