- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 45–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosPésTornozelos
Como fazer: Alongamento de Gémeos Inclinado
- Fica de pé com os pés à largura das ancas, dá um passo em frente com um pé e mantém essa perna esticada.
- Dobra o joelho de trás e empurra as ancas para trás enquanto levantas os dedos do pé da frente, equilibrando-te no calcanhar.
- Inclina-te para a frente a partir das ancas para alcançar o pé da frente com a mão oposta, deixando a outra mão descansar nas costas.
- Mantém o alongamento enquanto respiras para os gémeos e mantém o calcanhar de trás apoiado no chão.
Dicas
- Mantém a coluna longa e o peito aberto em vez de descaires em direção ao chão.
- Aponta os dedos de ambos os pés diretamente para a frente para alinhar o alongamento.
Ajustes
- Usa uma fita ou toalha à volta do pé da frente se alcançar com a mão for demasiado intenso.
